Trening na mase

Jaki trening najlepszy i najbardziej efektywniejszy na masę i masę mięśniowa żeby być coraz większy i bardziej doj**any Ile ćwiczeń po ile seri i po ile powtórzeń na kazda partie mięśniowa na jednym treningu polecacie ?

Witam Jestem obecnie 2 tydz na cyklu składającego się z 1-8 prop 100mg e2d 3-8 wino 50mg e2d 1.WIEK: 25 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 116 UDO: - 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA: na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH epi, m-drol+ epi, m-drol, 100 tabs mietek 8.TRENING: 4 x w tygodniu 9.CEL [...]

[...] teraz pozbyc sie tluszczyku ktory mi przybyl . Zastosuje zwykla dietke redukzcyjna z ujemnym bilansem, o sama diete nie musiscie sie martwic bo juz mam ja ulozona. Trening ok 4 razy w tyg zakres powotrzen 12-15. Od rana na czczo areoby ok 30-40min, zastanawim sie nad dorzceniem treningu interwalowego, ale nad tym jeszce pomysle. I teraz [...]

Witam chciałbym przedstawic swoj nowy trening. moj staz to okolo 6 miesiecy nie przemyslanych cwiczen + miesiąc planu dla poczatkujacych na mase Michaiła a teraz zaczynam cwiczyc wlasnym programem o to on: Poniedziałek (barki+nogi+przedramie) Nogi Przysiad ze sztangą 3*12,10,8 Uginanie nog lezac na maszynie 3*12,10,8 Wspiecia na palce 4*maks Barki [...]

[...] żebyście ocenili diętę na mase. 1Posiłek 9.00 0,5 litra mleka3,2% tłuszczu Białko 16 Tłuszcz 17 Węglowodany 24 100g płatków kukurydzianych B 7 T 2 W 83 9.30 Trening Po Treningu 30 g glukozy 2 Posiłek 11.00 100 g chleba B 6 T 2 W 56 50 g miodu B 0 T 0 W 40 3 Posiłek 14.00 Obiad tutaj będzie różnie.Ale będe strał się zjadać w [...]

Witam Postanowiłem sie trochę wziac za siebie i przejsc z ćwiczenia dorywczego do bardziej systematycznego.Po dluuugim czytaniu rożnych artykułów, forów itp napisałem rozpiskę na masę tylko nie wiem czy jest ok, dlatego proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Dysponuje hantelkami 2x15kg (niedługo będzie 2x20kg) krzesłami imitującymi laweczke (planuje [...]

Witam Czy po treningu redukcyjnym powinno się dostarczyć organizmowi węglowodanów (tak jak w treningu na masę) w przeciagu około pół godziny? Zakładając, że trening redukcyjny jest kończony koło 22 - 23 czy zjedzenie w ciągu 30min od treningu np 30g węglowodanów (np. OLIMP DEXTRO JUICE) i potem w ciagu następnych 30 min 30g białka (np np tuńczyk) [...]

Witam, cwicze na mase planem 3 razy w tygodniu, ale chciałem sobie urozmaicic trening, dlatego mam pytanie, czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń oraz progresję/stały ciężar. Chodzi mi o dzień, w którym ćwiczę plecy + biceps: 1. podciąganie na drążku uchwyt neutralny 3 serie 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie 3. podciąganie [...]

Witam, mam rozpisaną przez kolegę taką dietę na masę: 1 Posiłek Szejk: - 80g płatków owsianych - 60g musli - pół banana - 300-350ml mleka - 30g odżywki białkowej 2 Posiłek - 150g makaronu - 200g twarogu chudego - jogurt naturalny 3 Posiłek - 125g makaronu - 3 jajka - 100g marchwi - 30g orzechów lub migdałów 4 Posiłek - 125g ryżu białego - 150g [...]

Cześć wszystkim. mam problem i mam nadzieję,że z waszą pomocą uda mi się go rozwiązać. Otóż mam 25 lat 1,78 cm i 78 kg i raczej typ budowy ektomorfika. Znaczy się ręce i nogi chudziutkie, nawet bardzo tylko na brzuchu mega opona no i klatka piersiowa tez otluszczona.I moje pytanie czy najpierw zrzucić ten zbedny tłuszcz czy mogę od razu dietę na [...]

Witam, jestem ektoformikiem ( 65kg 186 cm ) Ulozylem sobei jaka taka dietke. Prosze powiedzcie czego dozucic a co moze wyzucic ? Oczywiscie nie trzymam sie tej dietki dzien w dzien bo przeceiz nei da sie codziennie jest tego samego. Jest to przyklad moich dziennych posilkow. Oczywiscie dieta ma byc na mase :) 1 ok 7.00 3 kanapki (szynka, ser, [...]

Witam, Chciałbym zacząć trenować, gdyż jestem zbyt chudy a mieć trochę więcej siły też by się przydało. Jestem zupełnie początkujący, nigdy nie ćwiczyłem (nie licząc gry np. nogę). Większość dnia spędzam siedząc i najwyższy czas z tym skończyć. Chciałbym was prosić o ułożenie treningu na masę (chyba, że według was inny będzie lepszy). Z racji, że [...]

witam to moja dieta, prosze o poprawe trenuje armwrestling, wiec chodzi o sile ramion, mam dac tyle samo kalorii jak na mase czy nie? 6.30 sniadanie platki owsiane 100 g z woda,3 cale jaja,20g orzechow wloskich okolo 10 2 sniadanie chleb razowy pelnoziarnisty 100g + maslo/oliwa z oliwek +ser/szynka, 30g wpc 15. 45 obiad ryz 100g,200g piersi z [...]

Pozmieniałem sobie diete troche nakombinowalem hyh ale mam nadzieje ze dobrze... Dieta na mase. 7:00 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300ml Musli z rodzynkami i orzechami 175g Oliwa z oliwek 5g Razem : 21,8 36,55 133,23 946,95 10:00 Chleb baltonowski 200g Ser Gołda i Szynka wiejska po 20g Sok marchwiowo-jabłkowy 250ml [...]

[...] do zbudowania estetycznej sylwetki. Ten plan spowodowałby wzrost aktywności fizycznej, gdyż ćwiczyłbym częściej i przez to nie zalałbym się na brzuchu (mam nadzieję). Trening wyglądałby następująco: Pon: klata Wt: bic Środa: plecy Czw: tric Pt: barki Sob: nog (+łydki) Ndz: brzuch Wiem, że dużo i tak od diety zależy, takową też posiadam. [...]

Bardzo proszę o poprawe ewentualnych błędów. Chodzi mi o trening Głównie na mase Najlepiej na 4 dni Poniedziałek: Klata, Triceps; Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu (4 serie) Wyciskanie Francuskie [...]

Witam. Trenuje około 2 lata z krótkimi przerwami. Chciałbym zacząć plan na masę z suplementacją. Wiek 16 Wzrost 183 cm Waga 67 kg Rozpiska ma się następująco. Trening 4 razy w tygodniu: Pon. Plecy + brzuch MC 5 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 Szrugsy 2 x 12 Unoszenie kolan na drążku 3 x 10 Allahy 3 x 12 Skręty tułowia w leżeniu 3 x 8 [...]

Witam mam pare pytan co do tego programu, a mianowicie czy po jakims czasie na sztandze trzeba dokladac ciężar, i wogole jaki ciężar mam zalozyc(max, 50%max)? Rozpoczynam teraz na silowni spilta na masę, w jednym z trzech dni mam trening nóg, mógłbym te ćwiczenia wywalić, i dać w pon, śr i pt nogi wg tego programu [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:108 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA:Gotowce na mase podane w dziale odzywanie, nie przykladam uwagi do liczenia tego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety ( meta fake byla) 8. TRENING:3x w tygodniu, od czasu do czasu [...]

Chciałem was prosić o ułożenie mi planu na masę bądź też ewentualnie poprawę starego( link-> http://www.sfd.pl/Plan_do_sprawdzenia_na_mas%C4%99%2C_pro%C5%9Bba_o_poprawki_i_porady.-t590123.html), ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na [...]